Kartul penjas

Manfaat Lebih Lari Pagi (Jogging)

di Daerah Dieng


KARYA TULIS
Diajukan untuk memenuhi salah satu mata pelajaran Olahraga


Disusun Oleh :
Kelana Ramadhan
Kelas XII IPA 4

Jurusan Ilmu Pengetahuan Alam
Sekolah Menengah Atas Negeri 1 Sumedang
2009-2010

LEMBAR PENGESAHAN
Karya tulis yang berjudul Manfaat Lebih Lari Pagi (Jogging)
di Daerah Dieng

Telah disetujui dan di sahkan

Oleh:

Pembimbing I Pembimbing II

Drs.Setio Senyoto Anna Merlina Sulianti,S.s.
NIP.131 856 907

Mengetahui,

Kepala SMAN 1 Wali Kelas
Sumedang XII IPA 4


Drs.H.Masduki Heryana,M.M. Dede Juangsih,S.Pd.
NIP. 130685.996 NIP. 131 674 813

PERSEMBAHAN

Kupersembahkan sebuah karya kecil
Dalam goresan-goresan tinta
Atas nama cita, kasih sayang
Dan pengorbanan kedua orang tua, keluarga
Sahabat serta orang-orang yang telah hadir dalam hidupku
Karena sesungguhnaya
Setetes tinta dapat menggerakan sejuta manusia untuk berfikir

KATA PENGANTAR

Puji dan syukur penulis panjatkan kehadlirat Allah SWT, karena atas rahmat dan karunia-Nya penulis dapat menyelesaikan karya tulis ini yang berjudul “Manfaat Lebih Lari Pagi (Jogging) di Daerah Dieng“. Dalam karya tulis ini penulis bermaksud mengulas tentang maanfat berolahraga di daerah dataran tinggi Dieng. Metode penulisan dilaksanan kan secara deskriptif atas dasar study pustaka dan Program Study Tour Jogya-Dieng SMAN- I Sumedang. Karya tulis ini diajukan untuk memenuhi tugas akhir Ilmu Pengetahuan Alam khususnya mata pelajaran Olahraga.
Dalam penyusunan karya tulis ini, penulis mengakui adanya kesulitan-kesulitan yang dihadapi, namun berkat bimbingan dan dorongan dari berbagai pihak, akhirnya penulis dapat menyelesaikan penyusunan karya tulis ini tepat pada waktunya. Pada kesempatan ini tanpa mengurangi rasa hormat penulis mengucapkan terima kasih yang sebesar-besarnya kepada :
1. Bapak Drs. H. Masduki Heryana, M.M., selaku Kepala Sekolah SMAN 1 Sumedang
2. Bapak Drs. Setio Senyoto ,selaku pembimbing I
3. Ibu Anna Merlina Sulianti,S.S ,selaku pembimbing II
4. Ibu Dede Juangsih, S.Pd., selaku wali kelas XII IPA 4
5. Orang tuaku tercinta yang senantiasa memberikan doanya dan dukungannya baik secara moril maupun materiil.
6. Teman-teman kelas XII IPA 4 dan teman-teman satu angkatan
Penulis menyadari, bahwa karya tulis ini masih jauh untuk mencapai kriteria sempurna. Ini dikarenakna karena penulis pun memiliki keterbatasan kemampuan , serta keterbatasan-keterbatasan lainnya. Semoga, karya tulis ini dapat memberi manfaat bagi pembaca pada umumnya, dan khususnya bagi saya sebagi penulis

Sumedang, Agustus 2009


Penulis,

DAFTAR ISI

LEMBAR PENGESAHAN ii
PERSEMBAHAN iii
KATA PENGANTAR iv
DAFTAR ISI vi
BAB I PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang 1
1.2 Pembatasan / Ruang Lingkup Masalah 2
1.3 Tujuan Penelitian 2
1.4 Waktu dan Tempat Penelitian 2
1.5 Metode dan Teknik Penelitian 3
1.6 Sistematika Penulisan 3
BAB II PEMBAHASAN
2.1 Pengertian Lari (jogging) 4
2.2 Manfaat Lari (jogging) Bagi kesehatan Tubuh 4
2.3 Manfaat Udara Pagi Bagi Kesehatan Tubuh 7
BAB III Kelebihan Lari Pagi Di Dataran Dieng
3.1 Udara 9
3.2 Pemandangan Alam 10
3.3 Medan Track 10
BAB IV PENUTUP
4.1 Kesimpulan 11
4.2 Saran 11
DAFTAR PUSTAKA 12
RIWAYAT HIDUP 13

BAB I
PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Sekarang ini banyak orang melakukan berbagai macam olahraga untuk menjaga kesehatan tubuh mereka dan agar tubuh terhindar dari berbagai macam penyakit. Ada berbagai macam olahraga salah satunya adalah olahraga lari kecil (Jogging ) .

Lari adalah olahraga yang menyehatkan. Olahraga murah yang tak butuh tempat yang luas dan tak butuh perlengkapan yang rumit.Olahraga ini bias dilakukan oleh siapa saja pun, tua muda kaya dan miskin.

Oleh karena itulah penulis mengambil bahasan tentang LARI (jogging) dan memberinya judul ”Manfaat lebih lari (jogging) pagi di daerah dieng”. Karena dengan olahraga jogging tubuh akan senantiasa bugar dan tidak mudah terserang akan penyakit.

1.2 Pembatasan / Ruang Lingkup Masalah

Berdasarkan latar belakang masalah, maka penulis hanya membatasi penjelasan sampai :
1. Apa yang dimaksud dengan Lari (jogging) ?
2. Apa Manfaat Lari (jogging) Bagi kesehatan tubuh manusia?
3. Apa Manfaat udara pagi Bagi kesehatan tubuh manusia ?

1.3 Tujuan Penelitian

Tujuan penulis membuat karya tulis ini yaitu :
1. Mengetahui apa saja manfaat Lari bagi kesehatan tubuh
2. Mengetahui apa saja manfaat udara pagi bagi kesehatan tubuh

1.4 Waktu dan Tempat Penelitian

Waktu dan tempat penelitian yang dilakukan penulis adalah pada tanggal 19-22 Juni 2009 di Yogyakarta.

1.5 Metode dan Teknik Penelitian

Metode dan teknik yang digunakan penulis dalam pembuatan karya tulis ini adalah studi literatur, pengamatan (kepustakaan dan lewat internet), observasi dan diskusi bersama teman.

1.6 Sistematika Penulisan

Karya Tulis ini tersusun dalam tiga bab, yaitu :
Bab I berisi pendahuluan meliputi latar belakang, pembatasan / ruang lingkup masalah, tujuan penelitian, waktu dan tempat penelitian, metode dan teknik penelitian, sistematika penulisan. Bab II berisi pengertian Lari (jogging), manfaat Lari Pagi bagi tubuh dan manfaat udara pagi tubuh.
Bab III berisi pengaruh kondisi alam Dieng yang meliputi 3 unsur yaitu Udara, Pemandangan Alam dan Medan Track. Bab V berisi penutup meliputi kesimpulan dan saran.

BAB II
PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Lari (jogging)

Lari didefinisikan sebagai cara tercepat bagi hewan dan manusia untuk bergerak dengan Kaki. Lari Jogging adalah Lari yg dilakukan santai atau Jalan yang di lakukan cepat.Lari (Jogging) merupakan suatu olah raga kecil yang bisa dilakukan oleh siapa saja.Dengan gerakan sederhana Seperti berjalan kaki cepat atau lari kecil dengan jarak antara 1-3 km atau dengan waktu 10-20 menit.
Lari (Jogging), bisa dilakukan di mana saja. Bisa di perumahan, di lapangan yang luas, atau jika anda ingin tempat khusus, bisa dilakukan di track arena lari di Gedung Olah Raga. Dimanapun anda melakukannya, tidak menjadi masalah, yang penting bisa bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

2.2 Manfaat Lari (jogging) Bagi kesehatan Tubuh

Olahraga lari (jogging) mempunyai besar manfaat bagi kesehatan tubuh. Sebagai contoh lari (jogging) merupakan olahraga yang baik bagi jasmani dan
rohani, sebab apabila lari (jogging) dilakukan dengan benar dan teratur maka kita tidak akan merasa kelelahan. Manfaat lebih yang kita akan rasakan apabila kita melakukannya di pagi hari adalah kita bisa merasakan angin lembut yang bertiup di sekitar tubuh ,udara yang msih segar juga dapat mendengarkan suara burung berkicau dan suara air yang mengalir di sekitar kita. Selama Jogging kita juga dapat merasakan perasaan senang oleh pemandangan alam yang terlihat.
Jogging juga memberikan keuntungan penuh bagi seluruh kesehatan tubuh kita.
1. membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan karena jogging akan memperderas aliran darah ke dalam koroner jantung. Dengan demikian kecukupan oksigen otot jantung terpenuhi dan otot jantung terjaga untuk bisa tetap cukup berdegup.
2. Mempercepat sistem pencernaan dan membantu Anda menyingkirkan masalah pencernaan
3. Membantu menghilangkan depresi; Ternyata menurut penelitian bergerak badan dengan berjalan kaki cepat atau Jogging juga bisa membantu pasien dengan status depresi menetralkan depresinya.Lari (Jogging) bisa menggantikan obat antidepresan yang harus diminum rutin.
4. Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif;
5. Jogging membantu Anda membakar lemak dan mengatasi kegemukan;
selain berat badan dipertahankan stabil, mereka yang mulai kelebihan berat badan, bisa diturunkan dengan melakukan kegiatan Lari (Jogging) itu secara rutin. Kelebihan lemak di bawah kulit akan dibakar bila rajin melakukan kegiatan berjalan kaki cukup laju paling kurang satu jam.
6. Meredakan encok lutut; Lebih sepertiga orang usia lanjut di Amerika mengalami encok lutut (osteoarthiris). Dengan membiasakan diri untuk berlari( Jogging) berjalan kaki cepat atau memilih berjalan di dalam kolam renang, keluhan nyeri encok lutut bisa mereda. Untuk mereka yang mengidap encok lutut, kegiatan berjalan kaki perlu dilakukan berselang-seling, tidak setiap hari. Tujuannya untuk memberi kesempatan kepada sendi untuk memulihkan diri.
7. Jogging mengencangkan otot kaki, paha dan punggung;
8. Mencegah osteoporosis ;Dengan gerak badan dan berjalan kaki cepat, atau lari (Jogging) bukan saja otot-otot badan yang diperkokoh, melainkan tulang-belulang juga. Untuk metabolisme kalsium, bergerak badan diperlukan juga, selain butuh paparan cahaya matahari pagi. Tak cukup ekstra kalsium dan vitamin D saja untuk mencegah atau memperlambat proses osteoporosis. Tubuh juga membutuhkan gerak badan dan memerlukan waktu paling kurang 15 menit terpapar matahari pagi agar terbebas dari ancaman osteoporosis.
9. Membuat tidur lebih nyenyak ; Menurut penelitian juga Lari (Jogging) bisa membantu bagi mereka yang mempunyai penyakit (INSOMNIA) kesulitan tidur.





2.3 Manfaat Udara Pagi Bagi Kesehatan Tubuh

Udara merupakan komponen kehidupan dan perikehidupan yang sangat penting untuk kelangsungan hidup manusia maupun makhluk hidup lainnya seperti tumbuhan dan hewan.
Udara pagi adalah udara paling bersih yang kita hirup selama 24 jam.
Karena udara pagi merupakan udara yg belum tercemar oleh polusi-polusi udara di sekitarnya. udara bukan hanya sangat dekat dengan kita, tapi dia juga yang menentukan hidup kita.
Berdasarkan hasil pemantauan Kementerian Lingkungan Hidup melalui Air Quality Monitoring Station (AQMS), dari sepuluh kota besar di Indonesia, enam di antaranya yaitu Jakarta, Surabaya, Bandung, Medan, Jambi dan Pekanbaru hanya memiliki udara berkategori baik selama 22 sampai 62 hari dalam setahun atau tidak lebih dari 17%.
Udara bersih banyak terdapat di dataran tinggi yang jauh dari pusat kota antara lain seperti Di daerah Dieng. Di sekitar dieng terdapat kebun-kebun dan berbagai pepohonan yang berfungsi untuk menetralkan udara kotor menjadi bersih.
Udara bersih sangat tidak ternilai harganya bagi kehidupan manusia. Namun sayang sekali, udara bersih sekarang ini sudah sangat langka kita peroleh, bahkan dirusak keberadaanya oleh kita sendiri. Udara yang seharusnya jadi penopang hidup manusia supaya sehat, malah menjadi pengantar penyakit yang mematikan. Sebab udara yang sudah tercemar polusi dengan gas-gas beracun seperti asap motor, roko, Kegiatan industri pabrik.

Udara Bersih juga memiliki peran sangat penting bagi kesehatan tubuh,karena Udara bersih bisa mencegah berbagai macam penyakit seperti ISPA (Infeksi Saluran Pernapasan Atas) penyakit kanker yang disebabkan oleh emisi kendaraan bermotor, asma, penyakit paru-paru dan bergbagai macam flu.
Menurut hasil studi terbaru, udara lebih bersih memperpanjang angka harapan hidup lebih dari lima bulan di 51 kota di AS.

BAB III
KELEBIHAN LARI PAGI DI DATARAN DIENG

Dataran tinggi Dieng terletak di Dieng, Kab Wonosobo, Jawa Tengah. Dataran tinggi Dieng memiliki maanfaat besar bagi kesehatan tubuh kita terutama bagi kesehatan Jasmani dan rohani. Karena di sini mempunyai banyak faktor-faktor yang dapat mendukung peningkatam kesehatan Jasmani dan Rohani. Seperti Udara, Pemandangan Alam dan Medan Track.

3.1 Udara
Udara adalah kebutuhan yang perlu kita hirup selama 24 jam. Karena udara bukan hanya sangat dekat dengan kita,, tapi dia juga yang menentukan hidup kita. Udara segar di dieng sangat berpengaruh banyak bagi kesehata tubuh. Dikarnakan Dieng adalah dataran tinggi, jadi sangat jelas di sana memiliki udara yg masih segar dan bebas dari polusi udara.

3.2 Pemandangan Alam
Kita dapat merasakan perasaan senang oleh pemandangan alam yang ada di sekitar kita. Merasakan angin lembut yang bertiup halus, mendengarkan suara burung berkicau, suara air yang mengalir, melihat pemandangan alam telaga warna,bukit-bukit dan perkebunan yang sangat luas.

3.3 Medan Track
Di Dieng kita bisa merasakan medan Jogging yang bervariasi. Seperti medan jalan yang menanjak yang berfungsi untuk meningkatan kekuatan tulang persendian hingga 50%.Dan medan jalan yang menurun yang berfungsi untuk meredakan encok lutut (osteoarthiris)

BAB IV
PENUTUP

4.1 Kesimpulan

Dari uraian di atas, penulis dapat mengambil kesimpulan bahwa Lari (jogging) apalagi di pagi hari di daerah dataran dieng sangat banyak sekali manfaatnya. Selain dapat menyehatkan fisik lari pagi juga dapat menghilangkan depresi. Berbagai macam penyakit pun bisa di cegah, seperti jantung,osteoporosis dan yang paling penting adalah dapat memperpanjang angka harapan hidup bagi manusia.

4.2 Saran

Penulis menyarankan kepada pembaca agar menyukai olahraga lari (jogging). Karena lari (jogging) merupakan olahraga sederhana yang memiliki manfaat sangat banyak bagi kesehatan jasmani dan rohani ditambah apabila jogging itu dilakukan di pagi hari ketika udara masih bersih dan segar.

DAFTAR PUSTAKA

http:// id.Wikipedia.org

1. WWW. WINDPOWER.ORG.
2. WWW. NREL. COM.

RIWAYAT HIDUP

Penulis dilahirkan di kota Tasikmalaya pada tanggal 13 Maret 1993 dari pasangan suami-istri Bapak Asep Ruhiat dan Ibu Hj. Yani Heliani, S.Pd. Penulis berjenis kelamin laki-laki, beragama Islam dan berstatus anak kandung.
Penulis pertama kali sekolah di TK Pertiwi dan TK Murai Sumedang pada tahun 1996 dan selesai pada tahun 1998. Terus penulis melanjutkan ke jenjang yang lebih tinggi ke SDN Tegalkalong Sumedang pada tahun 1998 dan selesai pada tahun 2004., kemudian melanjutkan ke SMP Negeri 1 Sumedang dan selesai pada tahun 2007. Penulis melanjutkan belajarnya ke jenjang yang lebih tinggi yaitu ke SMA Negeri 1 Sumedang pada tahun 2007. yang beralamat di Jl. Prabu Geusan Ulun no. 39 Sumedang.
Penulis sekarang tinggal di Jl. 11 April Tegalkalong RT 02/02 Kab. Sumedang. Utara Adapun no. telepon yang dapat di hubungi yaitu 085721221933.